Pět Tibeťanů

Toto cvičení už spousta lidí zná nebo o něm alespoň slyšelo. Pro ty, kdo to štěstí ještě neměli jsem se rozhodla sepsat malý článeček na toto téma. 

Co to tedy vlastně pět tibeťanů je? Jedná se o jogistické cvičení sestavené tak, aby navozovalo příjemné pocity a "vzbouzelo energii" v těle cvičícího. Není to jen o cvicích fyzických, ale hlavně o správných pohybech a dýchání, které má na výsledek obrovský vliv.

Cvičení pěti tibeťanů není o fyzické námaze a posilování, což je v současnosti cílem mnoha cvičích. Jde spíše o pomocníka při odbourání stresu, regeneraci těla a jakési "znovunabití energie". Tato cvičení prý také pomáhají vyrovnávat správnou hladinu hormonů v těle.

Hlavně o energii celé cvičení je...jde o to si pomocí těchto cviků otevřít energetická centra v těle (tzv. čakry), aby jimi mohla volně proudit energie. Mnoho lidí v současné době žije životem, který tak akorát napomáhá vytvářet v našem těle "blokády", přes které energie nemůže volně proudit. 

Důležité při cvičení pěti tibeťanu je dodržovat určité pořadí cviků (je jich pět, tak to snad nebude tak těžké :) ), nespěchat a hlídat si dýchání. Při pohybu z výchozí polohy do polohy konečné a při tomto se nadechujeme. V konečné fázi každého cviku bychom měli chvíli setrvat a držíme také dech. Nakonec se vracíme opět do výchozí polohy a přitom vydechujeme. 

Na internetu nebo v knihovnách najdete spoustu knih a článků zaměřených na toto cvičení, jeho správnou techniku atd. Každopádně, doporučuji vyzkoušet :)

Zatím jsem našla jenom takové letmé obrázky jednotlivých cviků, později se mrknu na nějaké lepší nebo se rovnou pokusím nějaké lepší vytvořit ;)

Hooping

Na podzim jsem tu v jednom článku zmínila, že si chci pořídit obruč na hooping (v dnešní době má už samozřejmě moderní název, to už není jenom tak, že jsme jako děti kroužily obručí :-) ).

Tak jsem si ji opravdu i objednala a kroužím a kroužím :)  Velkým vzorem a hlavně odkazem, kde se učím nové věci jsou buď české stránky www.hoopmania.cz, odkud mám krásné moto "Kroužíme - krásníme!" a nebo anglické stránky úžasné ženštinky Deanne Love a k tomu ještě její blog http://hooplovers.tv/.

Svoji obruč jsem koupila ze zmíněných stránek hoopmania.cz a přišla mě na necelých 600 CZK. Mám obruč tzv. začátečnickou (25mm a průměr obruče 100cm). Tato obruč je díky svým rozměrům velmi snadno ovladatelná, točí se pomaleji a proto není problém ji udržet v pohybu, což mi ze začátku velmi vyhovovalo, nicméně teď (kroužím cca 3 měsíce) už pokukuju po obruči užší a i s menším průměrem. 

Můj největší problém s hoopingem je, že jsem začala v zimě, takže se ven jít nedá a mám tak hrozně maličký byt, že si tam sice zakroužím, ale už se nemůžu učit dělat bůhvíjaké triky. Při kroužení musím stát přesně uprostřed místnosti mezi knihovnou a skříní na oblečení a můžu pak udělat už jenom malý krůček na každou stranu :) 

Zima už nám ale pomaličku končí, tak budu moci chodit trénovat ven...

Každopádně i při "obyčejném" kroužení se neuvěřitelně odreaguji, úplně vypustím všechno z hlavy a soustředím se jenom na kruh kolem sebe. Musím jenom vřele doporučit :)

Deanne Love

Sny, motivace, blamáž...

Dneska jsem na internetu zahlédla reklamu na zázračné hubnutí, podle které nějaká žena zhubla 19 kilogramů za 6 dní! Zázrak? Ne! Je to hloupost! Bylo by to možné jedině v případě, že by podstoupila rapidní liposukci.

O pár dnů dříve na mě vyskočila jiná reklama, kde zase nějaká dívka z Anglie zcela omylem zhubla asi 15 kilogramů (už si nepamatuji přesně kolik to bylo) za měsíc. Podle reklamy se to stalo úplnou náhodou, protože její spolubydlící přesypala zázračné tabletky na hubnutí do její krabičky s aspirinem. Chudák slečna, která nic netušila (a je zvyklá baštit očividně několik aspirinů denně :) ) pak zázračně zhubla... K této reklamě byla i ilustrační fotka výrazně potetované slečny, kterou jsem již několikrát viděla v různých článcích o proměnách lidí a určitě nezhubla metodou popsanou v reklamě...tedy jediné o čem možná nevěděla byl fakt, že její fotografie někdo použil k reklamním účelům (ať žije Facebook a jeho nová uživatelská pravidla). 

Ani jednu z těchto reklam jsem se neobtěžovala ani otevřít...každopádně díky nim mě napadlo napsat tento článek. 

Spousta lidí má velké sny, změnit své tělo, být fit, žít zdravě, atd. (spousta lidí samozřejmě ne :) ). Pro spoustu lidí tyto sny zůstanou jenom sny a spousta lidí se rozhodne NĚCO udělat. Spousta lidí ale také věří takovým reklamám na internetu, i když jde (alespoň pro většinu z nás) očividně na první pohled o kraviny. Někdo to prostě vidí jinak. Lidé v tom vidí snadnou cestu k jakémusi "lepšímu já"... ale i kdyby takové zázračné pilulky opravdu existovaly, tak co se z Vás stane? Zhubnete váhově, ale co zhubnete? 

Prostě ve většině případů ztratíte svaly a vodu z těla, ale tuk je to poslední, čemu by se chtělo z těla ven. Jak jsem nedávno kdesi četla, tuk je nejlínějším zdrojem energie a zapojuje se do práce jako poslední. Pokud navíc nejíte zdravě a cpete se zázračnými pilulkami (což je nejčastější kombinace, protože proč byste papkali pilulky, když by Vaše strava byla optimálně vyvážená a hubli byste s ní), tak Vaše tělo nemá dostatek potřebných živin a vitamínů a ve finále stejně strádá.

Pokud se snažíte zhubnout/být fit/žít zdravě atd., bude to velmi náročné, bude to bolestivé a vlastně to nebude mít nikdy konec. Aby byl efekt trvalý, tak to všechno náročné a bolestivé musíte přijmout za svůj nový životní styl. "Být fit není cíl, ale životní cesta."

Je to o velké sebekázni, o síle vlastní vůle. Ale samozřejmě to neznamená, že z života vypustíte všechno, co jste kdy měli rádi. Jenom si ty oblíbené "dobroty" prostě na nějakou dobu musíte odříct (a pro mě samotnou to znamená, že se na to pak daleko víc těším :) ). Navíc hodně často se stává, že po nějaké době přijdete na to, že vám ty "dobroty" vlastně nechybí a přestanete je vyhledávat. Vaše tělo si prostě zvykne na nový režim a bude mu to stačit a zdravá strava chutnat. Poslouchejte své tělo a nejlépe budete vědět, co potřebuje. Nic a nikdo jiný Vám to lépe neřekne :)

No už jsem se rozepsala celkem dost, takže pokračování příště...

PrintScreen reklamy ze serveru Aktualne.cz

PrintScreen reklamy ze serveru Aktualne.cz

PS: Musela jsem na blog ještě dopsat, že samozřejmě existují i prášky, které své účinky opravdu mají. Jsou to ale většinou doplňky stravy a určitě vám nebudou slibovat zázračné zhubnutí o 23 kilogramů za 4 dny :)

PPS: Ještě jsem k té motivaci našla jeden hezký obrázek :)

  

Dřepy (Squats)

Sice mě občas bolívají kolena, ale snažím se alespoň jednou denně udělat pár dřepů a tak jednou týdně cvičím dřepy s Mobym a jeho písničkou Flower :-) Asi už jste o tom slyšeli, není to nic nového, já sama jsem o tom poprvé slyšela už možná před rokem, ale v té době jsem byla ještě pořád líná cokoliv dělat...

Princip je jednoduchý, podle textu písničky se pohybujeme: na "Green sally up" jdeme z dřepu nahoru (písnička začíná tímto, takže musíme začínat z dřepu nahoru) a na "green sally down" jdeme do dřepu dolů. Toto se dá praktikovat na více cvičení, ne jenom na dřepy samozřejmě ;-)

Jinak většinou necvičím klasické dřepy, ale tzv. squats ("squaty"). Cvičím je ráno, protože to jsem doma sama a cvičí se mi tak nejlépe. Ať už pak na moje dřepy napojím jiné cvičení nebo ne, tak ty dřepy dělám každé ráno (alespoň jednu sérii po 50, ale snažím se alespoň dvě série s krátkou pauzou). 

Ovesná kaše

Mám hrozně ráda všechny možné kaše...ovesnou, jáhlovou, rýžovou...prostě všechny! Dělám si je na spoustu různých způsobů - s ořechy, s ovocem, s kakaem, s mákem...

Pro dnešek tu mám jeden recept na obyčejnou rychlou ovesnou kaši. 

Jablíčková ovesná kaše

1 menší šálek ovesných vloček

2 šálky mléka

mletá skořice

1 jablko

sušené hrušky (mám domácí od babičky)

vlašské ořechy

špetku soli

Do horkého, nepatrně přisoleného mléka nebo vody zavaříme ovesné vločky. Vločky vaříme za stálého míchání 50 - 60 vteřin. Pak je sejmeme z plotýnky, přiklopíme pokličkou a necháme stát 5 minut. (Tento základní recept používám dle tohoto odkazu).

Do takto uvařené kaše přidám jedno nastrouhané jablko a zamíchám. Nahoru přidám na kousky nakrájené sušené hrušky, nakrájené ořechy a posypu mletou skořicí. Občas si ještě přidám lžíci medu :-)

A parádní rychlá snídaně je na světě!

Posilovna #1

Minulý pátek jsem byla poprvé v posilovně, poprvé cvičit mezi lidi. No, nebudu to protahovat, byla to ostuda :) 

Nejsem zvyklá cvičit se zátěží (i když jsem měla snahu a pak na to také doplatila). Také neumím používat nářadí a náčiní (nebo jak se tomu říká :)) v posilovně, takže taky vtipné. Naštěstí jsem tam byla s přítelem a s bandou kamarádů, kteří mi ukázali co a jak posilovat. 

Na můj první pokus v posilovně jsem cvičila víceméně sama a bez ničeho a i tak se mi podařilo se celkem slušně přetáhnout. Posilovala jsem břicho (alespoň jsem se snažila posilovat břicho) a zlehka nohy, takže jsem to zkombinovala cca nějak takto:

1. série
20x crunches (sed-lehy)
20x lying leg raise
(a cosi jako pár pokusů o cosi :D )

2. série
20x crunches
20x lying leg raise
20x half sit-up
15x mountain climber

3. série
20x crunches
20x lying leg raise
20x half sit-up
15x mountain climber

30x squat bez zátěže
20x squat se 4kg zátěží

15x cable back kick (na každou nohu)

Následující den (v sobotu) jsme šli na ples, kde jsme vydrželi celkem dlouho (vzhledem k tomu, že jsem byla v lodičkách a návrat domů byl o půl šesté ráno :) ). A v neděli, když jsem se kolem poledne probudila, tak už jsem se ani nezvedla z postele. Svalová horečka na sebe nenechala dlouho čekat a mě pak čekaly další krásné bolestivé čtyři dny...ale o svalové horečce až někdy jindy ;)

P.S. Pro rejpavce...normálně takhle dlouho nikam "pařit" nechodím, stává se to u mě zcela výjimečně, protože obyčejně jsem spíš spáč :)

P.S.2 Anglické názvy cviků jsem uvedla proto, že mi to v češtině přijde vcelku divné :D Není to proto, že bych se tu chtěla vytahovat (taky jsem si musela spoustu názvů nejdřív najít - takže jestli mám něco špatně, tak mě prosím opravte) :)

Plavecká čepice TYR

Mno, já osobně si myslím, že plavecké čepice jsou takové "šprcky" na hlavu (omluvte ten výraz). Ale když už jsem začala chodit plavat vcelku často a hlavně ráno před prací, kdy není moc času na nic, tak jsem o ní začala přemýšlet. Mohla bych ušetřit čas s umýváním a sušením vlasů po plavání a taky bych je nevystavovala neustálém máchání v chlóru...takže jsem se rozhodla si jednu takovou čepici koupit. Ale když už, tak ať to stojí za to :-)

Abych, to nějak vysvětlila...už nějakou dobu si hodně ujíždím na téhle písničce i jejím klipu:

Když jsem pak hledala nějakou plaveckou čepici, tak jsem na amazonu našla tuhle a prostě to byla láska na první pohled :-)

Teď už jenom čekám, až mi amazon dokáže, jakou má dodací lhůtu :-)

PS. Článek jsem začala psát v říjnu, kdy jsem čepici objednala...do dnešního dne mi nepřišla :( 

Po dlouhé době

Ahojte...

Tak jsem se po nějaké době taky přihlásila zpátky na blog...haha! :)

V prvé řadě se omlouvám za tak dlouhou prodlevu a nechci se na nic vymlouvat, ale.... Už nějaký ten pátek mám doma nefunkční počítač a upřímně jsem líná psát z tabletu. 

Konec roku se pro mě nesl ve znamení velmi smutných věcí, takže na psaní taky ani nebyly myšlenky a aby toho nebylo málo, tak já šikula jsem si 25/12/2014 zlomila ruku, takže vlastně ani nebylo o čem psát :) Pojala jsem tuto mou "neschopenskou dobu" jako jeden velký rest time a zkrátka jsem neděla nic :) 

No...nedělala nic se úplně říct nedá, protože u nás v Přerově mi sádru z ruky po pěti dnech sundali s tím, že ji vlastně ani nepotřebuju, jen že musím ruku držet v klidu. Což samozřejmě bez sádry dost dobře nejde a pořád je tu nutkání něco dělat i se zlomenou rukou. 

Takže jsem se vrhla alespoň na protahování svých zkrácených končetin, nějaká ta jóga, pilates a taky moje oblíbená obruč.

No nebudu Vás napínat moc dlouho, i za tu dobu, co jsem tu o sobě nedala vědět, jsem nebyla úplně budižkničemu a podařilo se mi dát dolů krásných 7 kilo, což se na mě nejvíc projevilo v obličeji a konečně se mi začíná ztrácet ten šílený pupek. 

Sama vím, že bych potřebovala zabrat ještě víc, aby se výsledky dostavovaly rychleji a efektivněji, bohužel to pro mě není vždy úplně možné...ale o tom až zase jindy :)